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如何延缓衰老(怎么样才能衰老的更慢)
琴您置受 发表于:2021-11-11 06:24:52 复制链接 发表新帖
阅读数:35
和身边的老友聊天,每次总会在不经意间聊到从前的时光,那个时候我们都还年轻,那个时候有很多梦想,究竟是从什么时候老了呢?额前的白发、鼻翼两侧的法令纹、手臂上的老年斑、慢下来的步伐等,这些都是无声的宣言,诉说着身体的衰老。50-60岁的人已经不年轻了,这个年龄段的人要充分认识一点,衰老是一直往前开的列车,我们无法阻止,没有什么长生不老药,但是我们有很多办法强健身体、延缓衰老,提醒各位中老年朋友,做好4个方面的事很实在!
50-60岁的人,虽然不年轻,但是不服老,做好4个方面的事获益良多
①饮食“4原则”
→根据四时选择食物
说白了就是食疗,每个季节的饮食都有它的特色,通过简单的一日三餐就能吃出健康。在春天,温暖又潮湿,正是阳气生发的季节,此时宜养肝、补气血,适合食用山药、香菇、土豆等食物。夏季炎热,很多人没有胃口,还容易贪凉被湿气入侵阿里朵宝宝,这时应补充水分、祛湿,适合吃苦瓜、黄瓜、西红柿等清凉颜色鲜艳的食物。
现在是秋季,天干物燥,温阿里朵宝宝度和湿度下降,老年人容易出现肺部不适,经常咳嗽咽痛,适合食用秋梨、蜂蜜、柚子、银耳等滋润的食物,少吃辛辣过甜的食物。以后再到冬天,还是要根据季节进食,吃点羊肉、牛肉、鱼肉滋补身体是比较好的。


→根据身体状况选择食物
除了要根据季节选择饮食,还要根据身体情况选择食物,比如说高血压患者,咸菜不宜多吃,而香蕉、芹菜等含钾较多的食物可以食用。再比如说痛风患者,再馋都不适合吃海鲜和啤酒,容易影响尿酸代谢。老年人还容易出现缺钙、贫血的情况,那就要根据自己的身体补钙,多喝牛奶吃豆制品以及富含铁元素的动物肝脏。
→少吃滋味多,多吃滋味少
其实就是劝告中老年人平时的饮食要清淡点,少放各种花椒、八角等调味料,吃起来有滋有味并不是好事,清蒸水煮的食物反而比较健康。
→吃得杂一点
什么都要吃,不能挑食,主食上不宜太精细,杂豆、杂米都能吃,平时逛菜场的时候不知道买啥吃,不妨买点平时很少吃的品种,例如佛手瓜、黑豆芽、苦瓜、芦笋、茭白、香椿等。


②心态“3原则”
不攀比、不苛刻、不放纵
年过半百,早就应该看清人间百态,不应随便被人或事影响心情,但是有的人到老来反而特别看重面子,喜欢倚老卖老,害怕别人不把自己当回事,总想着和被人攀比,比儿孙孝顺程度,比房车大小,比出国旅游,其实到最后累的是自己。人到中年心态要放开,不苛刻别人,宽以待人,对自己倒是可以严格一点,要自律,不能放纵吃喝。
③运动“2原则”
不照搬、有规律
运动是中老年人绕不开的一个话题,不管你身阿里朵宝宝体怎么样,总要出去遛两圈,多数人的目的是保健身体、降“三高”。运动确实有益健康,还能延缓衰老,但是选择什么运动很关键,不能照搬别人的经验,看别人每天五公里,自己也五公里,最后不仅不能锻炼,还会损伤膝盖。
对于中老年人来说,有三种运动比较推荐,即游泳、快走、太极,快走和太极没有场地限制,入门要求低,而游泳的限制比较多,有条件的人可以选择。


④睡觉“1原则”
睡觉是头等大事,对身体对心理都有好处,良好的睡眠还能延缓衰老,想要拥有一个人人羡慕的睡眠,最重要的原则就是遵循昼夜规律,也就是“早睡早起”。这是千百年以来的自然规律,深深影响着我们的健康,它负责调节体内各个系统,使其平稳运行,分泌激素、传递信息,对人体的情绪、精神、代谢、体重都有重要意义。中老年人的身体胖瘦与否、活力有否,都会受其影响。
当我们意识到自己已经不年轻了,其实衰老早就潜伏在你的身体深处,每一个人都无法拒绝它的到来,是看着它耀武扬威到处宣扬占领你的身体,还是提起精神和衰老抗争延缓它的前进速度?如果你能做到文中提到的4个方面,或许会成为人人羡慕的那个“年轻态老人”。
                                       
                                        来源:https://aldbb.cn/zdmzt/208229.html
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