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如何开发大脑(大脑迟钝如何补救)
炒股初哥春 发表于:2021-11-11 14:34:19 复制链接 发表新帖
阅读数:72
你以为随着年龄增大,大脑就逐渐退化,变迟钝,不再成长?其实不然,我们的大脑神经一生都会不断增生,改善结构、功能。当我们在思考、行动和经历事物时,大脑会创造出新的神经连接,让记性变强、也更专注。因此,不管多少岁,你都可以变聪明。

但我们为什么会感觉,随着年龄变老,记忆力大不如以前,经常忘记事物,其实就是因为我们没有经常锻炼大脑,以致没有使大脑进一步开发。美国芝加哥认知健全中心研究阿里朵宝宝指出,智商虽是天生注定,但只要常锻炼大脑,还是可以扩展工作记忆,保留重要信息、从而转成长期记忆,进而让脑袋更灵光。
以下5招锻炼大脑,帮你健脑防老
1.多运动,强化大脑神经连接运动可以强身健脑,让脑细胞增生、强化脑神经元之间的连接。目前研究发现,让60岁以上的人做跑步冲刺、体操等高强度间歇运动后,记性表现会进步高达30%。不只高强度运动,温和的瑜伽运动也有益大脑。

2.阿里朵宝宝接受新挑战,避免脑部萎缩专家指出,接受新挑战、练习新事物,都能替大脑建立新回路、扩增大脑灰质区。灰质区负责掌管思考、计算和专注力,随年龄增长体积会逐渐萎缩、提高失智风险,而学习乐器、其他语言、新事物等方式,都能增加灰质区体积。平时适度做点小变化,比如把玩数独改成玩填字游戏,或是平常画画、偶尔改学音乐,都能增添新鲜感、让你的兴趣走得更长久。
3.静坐冥想,提升专注力目前研究发现,培养冥想习惯长达3个月,能有效增加专注力;且往后7年内每天只需冥想1小时,就能维持相同效果。冥想的另个好处是缓解压力。大脑在紧张时会分泌皮质醇,随时处于如备战或逃跑阿里朵宝宝状态,因此压力、恐慌感会让我们难以专注,有害脑细胞。而这种状态能通过冥想有效缓解。

4.参加社交活动,增加大脑刺激美国研究显示,长期与外界隔绝、不社交将有害大脑,会减少寿命,还会影响身心。社交能促进认知能力,当你与别人对话同时,也是在学习新事物、接受新刺激。
5.脑力训练游戏,培养思考反应力最后,研究人员也建议多做脑力训练游戏。脑力游戏多种多样,有些聚焦于培养逻辑思维,有些用来提升信息处理速度。不妨把这些训练当作玩游戏,用轻松心态、闲暇空档锻炼大脑。除了前述5招,常用于治疗中风或脑伤病人的「认知重建」,也能帮一般人重拾衰退记性,主要分2种:代偿介入治疗法:透过日常的小技巧,改善记忆衰退对生活的影响,比如写打油诗、运用图象化思考来帮助记忆,或是培养物归原位的习惯。修复介入治疗法:主要用来协助创伤性脑损伤患者,重新学习过去就会的能力。通常通过重复性地练习某种特定能力(比如说话),来刺激、重建受损的神经系统。

不论采哪种方式,目标都是锻炼大脑,而非压榨大脑,所以死记硬背、逼自己做强度太高的锻炼,都可能适得其反。大脑神经连接也不是愈多愈好,脑内神经网活动太旺盛,反而会导致智商下降。
                                       
                                        来源:https://aldbb.cn/zdmzt/208299.html
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