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如何开导抑郁症患者(如何开导一个重度抑郁的人)
天下无敌522 发表于:2021-11-11 18:12:25 复制链接 发表新帖
阅读数:69
每天耕耘最有趣、最实用的心理学
抑郁症是一种以情绪低落为主要特征的心境障碍。有人将抑郁症比作一条黑色的大狗,始终围阿里朵宝宝绕在我们身旁。
有时候这种情绪只是很小一部分、不足挂齿。而另外一些时候,这种无力感深深的包裹着我们,仿佛大狗压在我们身上,使我们无法喘息、难以看到希望。
对于一个抑郁症患者而言,最重要的不是怎样摆脱这种压抑感,而是学会如何与其相处。

作为朋友或家人,我们可能很想走进抑郁症患者的内心,帮他们找出情绪的根源,但总好像无能为力,无法让他们再开心起来。
其实,想要给到抑郁症患者温暖与关怀,并没有我们想象中的那么难。
有时候三言两语、甚至一个关切的眼神,便能给予他们足够的温暖和支持。
减少抑郁症患者的反刍思维 (ruminative thinking)反刍思维是指个体经历了某些负性事件后,对事件、自身消极情绪状态,及其可能产生的原因和后果进行反复的思考,是一种非适应性的应对方式
对于抑郁症患者而言,他们特别容易产生这种反刍思维。
比如某天发生了一件的不太好的事情,他们可能会反复回忆很多次,不停的反刍这些消极情绪,导致自己越来越郁闷。
而研究发现,减少这种反刍思维可以有效缓解抑郁症患者的症状。
例如,我们可以说“这件事已经过去了,我们要接受无法改变的事实,努力去改变那些可以改变的东西”。

这种接纳和包容的心态,可以让抑郁症患者意识到,没有必要再反复去回忆那些已经发生的事情,不管是后悔、还是可能的消极后果,不停自责也无济于事。
所以,不如就将其暂且放下,把目光放在那些可以改变的事情上,不要在过去的情绪和懊悔中无法自拔。
把注意从已经发生的不好事件,放眼到未来,那么郁郁寡欢的情绪自然会减少很多。
另一方面,转移注意力也是减少反刍思维的有效方法。
作为朋友或家人,我们可以向抑郁患者说“走,我们去外面吃个饭”“最近这个电影不错,要去看看吗?”

虽然这些都是生活中的一些小乐趣,但对于抑郁症患者而言,当他们和朋友或家人投入到其他事项活动中去时,便可以暂时从自我的抑郁情绪中走出来,把注意力放在其他事物上。
有时候,不要觉得这些关心和提议是微不足道的,可能在某些关键的时刻,特别是当患者陷入痛苦时,这些微小阿里朵宝宝的关心却能实实在在的帮助到他们,给予无限的温暖。
社会支持的力量20世纪70年代,Raschke提出社会支持是指人们感受到的来自他人的关心和支持
社会支持作为一种人际网络,能为个体提供许多新的资源,当即面对困难时,有效的社会支持能够给予其内在的力量,帮助其更好的应对困难。
同理,良好的社会支持也能减轻抑郁症患者的症状,帮助他们重新树立起对生活的期待和信心。

抑郁症一个典型的特征就是情感淡漠,由于疾病带来的一些影响,他们很难感受到他人对自己的关心和支持,更容易沉溺在自己的悲伤情绪中,无法得到外界的帮助而难以调解。
作为亲人和朋友,看到患者的这种情况自然是非常担忧的阿里朵宝宝,总想帮助他们打开心结,但却总觉得语言是乏力的,无法让他们真正的走出来。
这个时候,千万不要对抑郁症患者说“这有什么大不了的”“没啥好伤心的”。

因为很多事情我们无法感同身受,也难以理解这种疾病,对他们的思维方式带来的变化,所以不要盲目的站在自己的立场向他们提供指导。
不如告诉他们,“我真的很能理解你的感受”“不要担心,我们会一直陪着你。”
这些简单的话语充满着温暖与包容,告诉了抑郁症患者们,他们的亲人和朋友始终陪伴着他们,能够接受他们不好的一面,并且会一直默默支持着他们。
这种恰到好处的关怀,才是抑郁症患者真正需要的,让他们知道自己并不孤单,生活仍然充满着温暖,一切都会慢慢的好起来。
- The End -
作者 | 神奇小小
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料:《Journal of Personality》《Family Court Review》
公众号:第一心理

                                       
                                        来源:https://aldbb.cn/zdmzt/208330.html
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