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如何开胯(摆胯教程慢动作分解)
xj844662017 发表于:2021-11-11 23:36:50 复制链接 发表新帖
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过去老师傅们常说,肩开一寸,胯开一分你就是半个武术把式!
甚至一些武术大家也说:武术,就肩胯那点事!肩胯打开,谈不上武术的至高境界,却也是你能否踏入武术大门的关键之处。肩胯打开之后,所谓的重拳,重腿,身法等东西很快就能出来!
可见开胯开肩在传统武术中有多么的重要,但是开胯开肩又是的的确确很难练出来的,不然都是武林高手了!所以,开胯,很多人都觉得太难了!
开胯的难,在于训练的时候做不好就可能仅仅是拉韧带。对开胯的误区也是认为横竖一字马就是开胯了,其实那只是把韧带拉开了!
太极拳或者说内家拳的开胯,不是体现在你的腿踢的多高,两腿劈的有多宽!微微屈膝松腰,胯就开了,就一分足己!所以,它和舞蹈的胯,瑜伽的胯有着本质的区别!“胯”是人体下肢三大关节之一,胯在这一组关系中处于中节的位置,是下肢三节之根,胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。根据三节运动的原则,根,梢两节要向相反的方向对拉,中节则要向根梢连线运动

胯的技击作用很大。拳论曰:“有不得机不得势处阿里朵宝宝,身便散乱,其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。
练太极拳要求裆要开,圆撑、虚撑、虚灵,实质上是对胯骨的要求,若要开裆,胯根必须松开撑圆。胯不开,裆为人字夹裆。
初练时,可尽量放松臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放松,这样使体重落到胯骨之上。进行运动时,只须注意胯的旋转,就能带动腰部的旋转。
下肢的内撑外裹,也全凭胯关节的松活圆转,上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多,发力就是在胯的旋转速度加快时产生。引化来力也只须松转而避之。
只要按照太极拳的要求无论你站桩还是单式训练,还是盘架子,都是很好的开阿里朵宝宝胯的练习方法,下面以云手练习为例!初学者可以反复练习就可以达到开胯的训练效果!
具体云手动作不做过多解释,只说明一下两胯随着左右横开步的移动,形成两条S线运行,意在尾闾,形成拱形的8字圈。

动作必须要内撑外裹,8字圈走的要膨胀、饱满、圆润,支撑八面,密不透风。另外重心转换符合轻重虚实的变化,体现出松沉感。切记两膝盖不可妄动,幅度不可过大,微微随胯运动!原则膝盖要固定,才可以更好的出快胯的效果!
所以,只要你按此方法训练开胯,那么当你练云手这个动作的时候,应该马上体会到开胯的感觉。
胯打开了,首先最明显的功效就是体现在你的腿法中,有这么几条标准:
1)全身的劲可以瞬间松沉到脚,又沉又重,有穿透力
2)不需要做过多的拧腰动作,力量即可发出,像鞭子一样打出
3)腿可以踢得很高,而不需要每天练习压韧带,真正做到抻筋拔骨的内家拳的练习功用!
如何松肩:
肩是松沉的第一关卡,如果肩没有松透的话,劲就无法贯窜出去,如此就会僵硬,一般为了掩饰这一缺点就变成了慢慢来,成了比手画脚的太极拳,这是错的,太极拳要能慢能快才对。
沉肩坠肘,是太极拳对上肢运动状态的基本要求,要做到这一点,其本质在于肩胛骨的松沉与外展,也就是说,只要肩胛骨沉降外展,自然就一定是沉肩坠肘,肩胛骨的基本运动为上提,下沉,内缩,外展四种,所谓力走后背,实际就是指腰腿部大肌肉群发力时,力沿脊柱上传,至肩胛骨部,通过肩胛骨的支撑传导作用,传递给臂,手。要求在发力之前手臂先到,所谓稍节起,根节催。
“松肩”,就站桩而言“肩”的问题不要多问、也别多想,只需记着“松”这个大要领,先站去。“松肩”涉及的要素太多,说不明白,越说越糊涂。站桩的作用其实就是耗得肌肉没劲了,筋就抻开了,筋一开就不用别人给讲了,自己就明白了。如果能把肩松下来,体认就是手沉了,这是个标准。利用手的沉劲,进一步松肩,慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去,然后才能谈到练腰。
在盘拳架时,“上盘”(肩)始终要松沉、虚腋、与“肘”相随,与“顶劲”配合,与“开胸开背”协作。

“肩”要松沉,就须“虚腋”,不“虚腋”,双臂就会贴着躯干,僵硬劲去不掉,使得内气受阻。肩的放松,须与肘相随;肘的曲坠,可以加大肩松的程度,使之达到松沉境地。尤须注意的是,要与“顶”劲配合,与“顶”劲配合起来,才能体现出轻灵劲势,否则,就会导至“上盘神不顶,一身难轻灵”的毛病。这是要特别留神,“顶劲”时,“肩”不能相随具上(相随具上是拙力,或叫生活习掼用力);相反,肩要松沉,肘要曲坠,劲向底下,这样,有顶有沉,有上有下,对拔对拉,就出现一种伸展虚灵劲势。再就是与“开胸开背”协作好,因为两臂与胸背相连,与“开胸开臂协”协作好,可增大两臂的灵活性,增強两臂的气感;在与“开胸开臂”协作,并侧重“开臂”的同时,结合“顶劲”,“拔背”(一种劲道)的感觉就明显地出来了。这些与肩直接相关的部位配合得越充分,肩(上盘)的作用就发挥得越充分。
松肩的意念:
肩部像是一个“铁环”,臂上端像是一个“铁钩”,把臂上端的“铁钩”挂在肩部的“铁环”上,臂一甩动肩就松了。还可以想,手就象挂钟的“钟摆”在不停的摆动,这样就能找到“手如灌铅”的感觉了。另外,在平常练功时,要多做扩胸、甩臂、压肩等作,以利于拉长肩部的筋腱、肌肉。松肩必须空腋,当肩往下松时腋是空的、虚的,不要夹着膈支窝,阿里朵宝宝肩胛骨往外撇一点,同时略向前移,就是肩膀上的骨尖微微外开并前送,稍微一转,这时胸含了、背拔了、肩松了、腋虚了、气通了。此时会感觉到身躯如同“拨浪鼓”,两手如同鼓坠,“拨浪鼓”(身躯这)一转,“鼓坠”(两手)就“嘣嘣”的打在“鼓皮”上。这就是松肩的效果。
肩关是最难松。“松肩”忌压肩,要顺着两侧45度斜下松落,将肩井穴张开,降于涌泉穴中。如何才能松开关节?首先是松开关节之间的腱,接着是骨,要不断地松开关节之间的腱。通常习惯于拉紧,应不断地放松。当肩关节能松开时,其它的都容易了。

四种松肩坠肘的方法:(其中有三种可随时随地单独练)
第一种练法是用意念放松肩井穴。忘掉肩关节,想象肩胛骨与锁骨分开而下沉。
第二种练法是用意念去指挥着锁骨,通过锁骨的两边对拉松开肩胛骨,自然的就出现了沉肩的效果。第三种练法是意念从肩井穴一直放松到肘关节上的麻经穴。平时坐或站立的时候,想起就练一练,通常肩背会酸痛,过后有一种舒适感。以上三种方法在练习桩功的时侯一起练效果很好。第四种练法是做起势的双臂抬起动作,这时大脑只想着把肩松开抬大臂,手掌、小臂、肘都不用管,不可用力,缓慢的抬起手臂,如动作到位,手臂就会有沉重的感觉;双手下落时,手掌松开劳宫穴,掌心似降落伞兜风一样的缓缓下落,把臂、肘、肩忘掉。用这种方法练习的时候,一般是像起势那样单独练:
一、立身中正,全身放松,随后在意念的带领下,松开身势下沉,松沉至脚底就身势立稳了,人的重心落在脚底涌泉穴。做这个预备式的时候,刚开始总是觉得两脚很别扭。
二、身势缓慢撑起,双手在地面反座力的作用和腰力的带领之下,均匀的向上抬起。这一步的要领是:要意念胳膊用劲,把肩关节、手掌、小臂、肘统统忘掉。把手放在胳膊的前面稍稍给一点力,意念胳膊推开手的压力向前向上举起,有手臂较为沉重的感觉还是比较容易找到的,身势缓慢撑起与双手均匀向上抬起的协调需要较多的练习和体悟。侍双臂向前轻轻抬起距离略高于肩胛的三分之二行程时,手指朝前伸,中指端意念上领,继续把双臂抬起举至略高于肩。
三、手掌心好象降落伞那样准备落下来,同时膝微曲,身势下沉,手随身势下沉而落。手随身势下沉而落难在协调与同步,意念在手心时,手不能倾斜,两手劳宫穴稍微内含,想象降落伞降落时,整条手臂才能放松,重量集中在劳宮穴,感觉到两手沉重下坠。这就是手臂的松沉感,这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。
怎样松腰松胯?
松腰松垮为的是练出腰胯的沉重感来,这是练太极拳的总的原则。
1、怎样松腰松胯?由于松腰松垮与松肩坠肘、含胸拔背有很大关系,所以前提是还要练出松肩坠肘来,造成手臂的沉重感作用到脊椎上,加上含胸拔背的要求,才能使得脊椎以及相关的肉体练出沉重感来。这些是练出松腰松垮的要求。在做动作时,大脑就想着松肩、坠肘、含胸、松腰、松垮即可,这是对上半身的要求,比如说弓步出掌,那么从出掌的开始就要想松肩坠肘、含胸、松腰松垮,一直到这个动作的结束为止,注意这个出掌过程意念不能断,这就是意念对动作的要求。
练太极拳没有那么复杂,一是动作要求、另一个是大脑对动作的引领(意念)。比如还说出掌,手掌出去的同时,其他地方都要松出去,也就是动作往前去是松过去的,后座是松回来的,这里面包括松肩坠肘、松腰松垮等意念要求。
松腰的目的是为了练出裆的铲劲,松垮是为了练出开跨。开跨才能沉裆、沉裆才能出铲劲。练拳时不要多想,对于腰胯就想着松过去、松回来即可,时间长了,自然就能松下来,练太极拳不能急于求成,更不能刻意的去找,许多东西是不求自到的,练到一定程度,想不涨功夫都不行,拦都拦不住,这就是水到渠成的道理。
松腰松垮也是大脑对动作的要求,由于动作不断的受大脑指挥,将来就会训练成大脑能够控制动作,也就是肢体受大脑控制,慢慢的只要大脑一想迈步松过去,肢体就能够做到松过去,这样才能逐步的往深里练出松腰松垮来,其实其他地方也是一样的。

2、是腰椎往前塌吗尤其是弓步?腰椎不能前塌。一般人在常态,整个脊椎是呈3型,也就是弓形,通过含胸拔背,使得脊椎整体呈C形,形成一个弧形(其实严格来说,腰骨能做到直就可以了)。那么呈弧形的目的就是为了造成尾椎内勾。尾椎内勾为的是将来练出腰挡劲的铲劲为目的的。
太极拳讲究中正,如果弓步腰椎前塌,说明含胸拔背做的不够,造成腰椎前塌,这是不对的。为什么腰椎前塌不对呢?是这样的,一旦腰椎前塌,使得尾椎骨向后翘,那么裆的向前的铲劲就没了,这可是太极功夫的关键,一旦裆的铲劲没了,就会造成发人就发不出去。
3、是感觉命门附近的部位被受力支撑吗?
感觉命门附近部位被受力支撑是不对的。松肩坠肘、松腰松垮、含胸拔背这些要求为的是造成脊椎呈弧形,当然还有练出沉重感,造成尾椎和裆能够练出铲劲,如果一旦感觉命门(腰部)有支撑,就会造成腰以上与腰以下的断劲,因为弧形的脊椎,从上到下是一体的,中间不能断劲,所以感觉到命门有支撑是不对的。
比如前弓步,那么往前弓时,上身的沉重感通过脊椎走向下的弧形线要一直作用到裆部,这样才能产生铲劲,这中间不能有妨碍这种铲劲的东西存在,感觉命门处有支撑就是妨碍脊椎的沉重感作用到裆部,从而影响到铲劲。
练太极拳在动作定型后,就要逐渐的加重松肩坠肘、松腰松垮的意念,这样才能练出沉重感,也就是松沉劲。
动作定型后,在加上松肩坠肘、松腰松垮、松漆松脚的意念这三样、以及同时动、同时停、还有动作到位的要求就行了。练太极拳讲究“顺”,一是顺动作方向,二是顺动作要求,三是顺练出来的劲。一句话就是“顺其自然”!
再强调一下,就松腰松垮而言,大脑就想着含胸拔背、松腰松垮、动作到位就够了,其他的都不要想,其他的应该有的都含在这些要求里了,不能拿出来单独想,单独想就会造成以偏概全。练太极拳一是怕动作错误,二是更怕想错了。比如说,我告诉你手臂应该练出沉来,那么你在练拳时刻意的要练出这种沉来就麻烦了,练出沉来是目标,不是练法,练法就是松肩坠肘,不能搞混了。(本文完)
                                       
                                        来源:https://aldbb.cn/zdmzt/208374.html
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