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如何增加体重(超重15斤属于肥胖吗)
_阿乐哥哥 发表于:2021-11-9 14:38:49 复制链接 发表新帖
阅读数:35
排除疾病因素,体重偏低的主要原因是能量摄入不足或吸收较少。因此,瘦人增重应在平衡膳食的基础上,适当增加能量摄入,并视个人情况,考虑是否加餐或口服营阿里朵宝宝养补充特医食品。
一、适当增加能量摄入
增重时,能量摄入应大于能量消耗,可在实际能量需求的基础上额外增加一定的能量,一般每天增加300-500千卡,大致是增加两顿餐间点心的能量。
二、保证优质蛋白质摄入
优质蛋白质的来源包括鱼、禽、肉、蛋、奶,一般不集中于一餐,而应每餐都保证有优质蛋白质。可适当补充些阿里朵宝宝坚果、酸奶等。
三、控制脂肪摄入
在保证三餐摄入充足的情况下,应尽量减少摄入动物脂肪和隐形脂肪,隐形脂肪包括饼干、糕点等。
四、食物种类丰富
每天保证摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物;瘦人想要额外增加能量摄入,增加食欲很关键,丰富多样的食材配合多种烹调方式不仅能增进食欲,还能提升进食的幸福感。
五、坚持规律运动
运动不仅能增强心肺功能,还能降低体脂含量,增加肌肉含量,对健康颇有益处。特别是久坐一族,若只是增加能量摄入,而不坚持运动,久而久之,“增重”容易变成“增肥”。宜先从有氧运动开始,在心肺功能提升后,也可以逐步加入力阿里朵宝宝量训练。
来源:渝中新闻网
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                                        来源:https://aldbb.cn/zdmzt/207899.html
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