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如何增粗(如何增大增粗)
Kevin300 发表于:2021-11-9 19:06:06 复制链接 发表新帖
阅读数:27
肖恩斯塔福德曾经于2011年在FAME英国健身模特锦标赛中夺得冠军,随后于2012年和2014年在WBFF世界健美模特大赛中获得冠军。他对手臂的训练非常有心得。


肖恩斯塔福德认为要将手臂的训练重点从肱二头肌转移到肱三头肌上,因为手臂后部占据手臂肌肉总量的60%。


肖恩斯塔福德推荐了3个手臂训练动作,你可以把这些动作添加到你的现有上身训练方阿里朵宝宝案中去,以尽可能多地增大你的手臂肌肉纤维。



训练动作1:站姿绳索下压 每组训练8-10次,训练4组


这个超级组训练方案可以从多个角度刺激训练你的肱三头肌。
1.将绳索器械的附件安装到高位滑轮上,然后双腿与肩同宽面对锚点站立,双手紧紧抓握住绳索。
2.将手臂伸肘用力下压绳索握把,当手臂完全伸展的时候,以双手的手掌朝下结束动作。
3.在训练过程中保持大臂夹紧身体。
这个动作完成1组训练的8-10次后,紧接着进行一下个动作的训练,动作之间不做休息。



训练动作2:过头绳索伸展 每组训练8-10次,训练4组
1.将绳索器械滑轮锚定在低位,双腿前后腿背对锚阿里朵宝宝点站立,双手在头部上方抓住背后的绳索。
2.用力向上伸展手臂,在动作的顶端用力收缩肱三头肌。这个动作还可以训练到那些帮助你稳定肩关节的肌群。
3.训练过程中保持大臂不动。
这个动作完成1组训练的8-10次后,休息90秒后回去进行下压的训练。



训练动作3:EZ杠铃反向弯举 每组训练12-15次,训练3组
你如果在此时进行二头弯举的训练动作,你很快就会感到疲劳,但是,你如果此时进行反向二头弯举的训练动作,则可以帮助你刺激训练到不同的手臂阿里朵宝宝肌纤维,帮助你增加手臂的深度。
1.双腿与肩同宽站立,双手掌心朝下抓握住EZ杠铃。
2.然后向上屈肘拉高杠铃,然后再慢慢向下放低杠铃。
3.在训练过程中保持大臂夹紧身体不动。
这个动作1组训练的12-15次后,休息60秒,再进入下一组的训练。
                                       
                                        来源:https://aldbb.cn/zdmzt/207937.html
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