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如何增肌增重(体格瘦小怎么变强壮)
湘军 发表于:2021-11-9 19:27:06 复制链接 发表新帖
阅读数:49
瘦子也需要增肌,因为瘦子自身身材的瘦弱,肌肉量不足的人,看起来唯唯诺诺,看起来更像个“不良”青年,经常会被人嘲笑,被大风一吹就吹走。瘦子也会有自卑的时候,因为瘦弱的男生让人看不起。


瘦子身材瘦小,主要是因为脂肪和肌肉的含量都太低了。瘦子想要变得强壮,就需要提高热量的摄入,以及加强健身增肌训阿里朵宝宝练,促进肌肉恢复和增长,才有可能让自己变得更加的强大。


那么,瘦子如何才能够达到科学增肌呢?
很多瘦子在增肌的过程中,都会发现增肌速度不快,效果也很差,反而脂肪越来越多,一点都达不到自己的增肌的预期理想效果,这该怎么办呢?
瘦子如何科学增肌?做到阿里朵宝宝“3不要,2要”,让你肌肉增长速度加快。
3不要
第一个不要:不要吃高热量的食物


有一些瘦子以为自己吃的高热量的食物越多,增肌的效果就会越好。如果你这么认为,那就错了。高热量的食物,不但不会让你的身体吸收到充足的营养,反而更多的有害物质会对身体造成健康影响。
特别是垃圾食品,比如汉堡,薯条,炸鸡等等油炸类的食物,致癌物质含量也有,有害毒物都有,所以,健身期间远离这类高热量的食物才是关键。
第二个不要:不要熬夜


健身的人,更不应该熬夜晚睡,因为健身期间本身消耗了大量的体能了,如果经常熬夜晚睡,不仅会让身体出现更多的健康问题,肌肉的恢复和增长速度也会非常慢。
熬夜就相当于在透支你的身体,拖着疲惫的身体去健身房训练,你认为能有好的健身效果吗?
第三个不要:不要忽视有氧运动

瘦子认为有氧运动就是燃脂的运动,自己本身就没有脂肪了。如果做有氧运动只会让自己越来越瘦弱,很多瘦子都不喜欢做有氧运动。
如果不做有氧运动,当你每天摄入的热量总是超过身体输出的热量,身材就会慢慢地发胖,心肺功能也会下降,不利于增肌。
所以,不要忽视有氧运动,能够有效地提升你的运动能力,提高你的心肺功能,以及增强你的肌肉力量。
2要
第一要:要以重训为主


瘦子健身增肌就要坚持做重量训练,因为重训可以刺激和撕裂肌肉的纤维,促进肌肉的增长,让你拥有强壮的肌肉身材。
重训一般都是以器械训练为主,比如杠铃,哑铃,或者是一些复合动作,针对每个肌肉部位进行刺激,特别是对于腿部,背部等大肌肉群的刺激和训练是非常有必要的,大肌群训练能够带动其他的小肌肉群参与到运动中来。
第二要:要多补充高蛋白质的食物


肌肉的生长,需要更多的蛋白质作为能量支撑。蛋白质中含有氨基酸,这种物质能够给身体提供原料和能量的支持阿里朵宝宝
补充优质蛋白质,能够让你更快地促进肌肉的增长,补充身体所需要的蛋白质从而让肌肉更快地恢复和增长。
瘦子能够做到这几个要点,那么增肌的速度就会有所提升,还能够让你的体能有所上升,体质有所改善,变得强壮起来,让身边的人觉得有安全感。
                                       
                                        来源:https://aldbb.cn/zdmzt/207940.html
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