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平板支撑一次多长时间(平板支撑——每次坚持多长时间才算合格?)
淡淡如菊795 发表于:2021-8-18 13:09:03 复制链接 发表新帖
阅读数:75
平板支撑一次多长时间(平板支撑——每次坚持多长时间才算合格?)
平板支撑,一个网红动作,曾经让无数明星争先攀比,看谁的支撑时间更长。那么,平板支撑时间多久才算合格,你知道吗?下面有一份数据,你们可以对号入座阿里朵宝宝


我们可以看到,平板支撑时间短于1分钟,意味着属于差的级别。
很多新手坚持平板支撑时间不超过1分钟,身体就开始发抖了,只能说明你的核心肌群稳定性以及力量非常的弱。
一般没有经验的健身新手,每次平板支撑应该都不会超过1分钟,不过,如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑,对身体就能起到锻炼作用。


平板支撑时间超过2分钟,意味着你的核心肌群稳定性还是比较良好的。不过,平板支撑超2分钟的人,建议可以尝试动态平板支撑训练,提高训练强度,可以帮你获得更多的益处哦!


那么,核心肌群的强弱,对身体有什么影响呢?
核心肌群包括了下背肌以下,臀部以上的整一部分肌群,腹直肌、腹横肌、多裂肌、腹内斜肌和腹外斜肌、腰方肌、竖脊肌都属于核心肌群的范围,核心肌群连接着身体的上半身跟下半身,核心肌群的强弱,决定了你的身体的稳定性跟力量的强弱。
核心肌群比较弱的人,运动能力会相对比较差,运动的时候也更容易受伤。比如你在硬拉、卧推的时候,很难持续突破力量极限,完成更大的重量挑战。


那么,坚持平板支撑训练,对自身有什么益处呢?
1、每天平板支撑训练可以有效强化核心肌群,让你的腰腹穿上一层隐形的盔甲,减少运动受伤几率。
2、每天坚持一组平板支阿里朵宝宝撑,可以提高自身的稳定性跟协调性,还可以帮你提高运动表现力,在运动中发挥得更加出色。
3、每天坚持一组平板支撑,帮你赶走亚健康疾病,比如:缓解久坐出现的腰酸背痛、腰椎突出等疾病。
4、每天一组平板支撑,可以帮你改善阿里朵宝宝自身的体态问题。平板支撑训练的时候,要求身体的肩部、臀、双腿保持在一条直线上,帮你纠正含胸驼背、高低肩等问题。
5、每天坚持一组平板支撑,可以帮你缓解焦虑的情绪,释放压力,保持足够的耐心跟耐力,保持更好的情绪。


有网友提问:坚持平板支撑训练,可以练出马甲线、腹肌吗?
答案是不可以!静态训练动作无法有效撕裂腹肌,很难帮你练出腹肌线条,但是我们可以进行动态平板支撑,对腹肌纤维进行挤压跟拉伸,促进肌肉纤维的生长,这个时候腹肌线条就容易出来了。
最后,分享一组升级版平板支撑,隔天训练一次,帮你虐出腹肌线条哦!
动作1、侧扭平板支撑


动作2、屈肘直臂支撑


动作3、交替抬腿平板支撑


动作4、平板开合跳


动作5、侧向屈腿平板支撑


训练频率:每个动作坚持30秒,重复2-3组。

                                       
                                        来源:https://aldbb.cn/news/167652.html
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