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健康减肥方法(如何健康锻炼减肥?)
标题超过5个字 发表于:2021-8-9 21:31:05 复制链接 发表新帖
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健康减肥方法(如何健康锻炼减肥?)
前几年社会公众喜欢将肥胖列为一种疾病,认为肥胖是人体的亚健康状态,沈腾主演的电影《西虹市首富》再次将减肥话题聚焦到了公众视野当中。可是,随着与肥胖得斗智斗勇,人们似乎有点降不住它了,达到了某一种契合点,好像已经开始逐步接纳肥胖。中年油腻大叔和中年大妈,似乎变成了人生必须经历的阶段,你要是能够在中年阶段保持正常身材,必然会得到身边人的夸赞。是大家真的对肥胖束手无策了吗,还是存在某种潜在的默契?
一、肥胖的主要原因


1.释放压力。个人认为当前肥胖首当其冲的帮凶就是压力,而释放压力最便捷的方式就是吃,吃,吃,继续吃。当代中国人的压力,大家应该是感同身受的,每个人基本上都在负重前行。在工作岗位没有午休,晚上需要加班,超负荷的工作强度已经慢慢变为常态。散步可以释放压力,嗨歌可以释放压力阿里朵宝宝,旅游可以释放压力,倾诉可以释放压力……奈何工作不允许,当代人只能在工作岗位上释放压力,吃东西成了最优选择。吃食物可以分泌多巴胺,缓解压力,确实是有科学依据的。
2.饮食习惯。除了正常吃零食外,很多人喜欢吃甜食,肉食,油炸食品,这些食物的加工工序确实可以增加食物的口感,激发人们的食物。但是高热量的食物不断堆积,必然会产生脂肪的增加。
3.遗传因素。父母是肥胖个体,孩子长大后肥胖的概率是非常大的。这里面肯定是存在遗传因素,具备某些肥胖因子,同时和父母潜移默化的生活习惯也有很大关系。看着父母大吃大喝,如此美食诱惑,肯定会忍不住吃几口,接下来可能就一发不可拾。
二、肥胖的主要危害
肥胖的危害,说实在话,大家其实心中都很透彻,都知道肥胖肯定是不好的。主要影响无非几个方面:一是降低颜值,降低魅力,影响异性交际。二是容易升高血脂,产生脂肪肝,继续演变下去可能就是肝硬化和脂肪癌。三是容易产生糖尿病,影响正常活动。四是增加心脏负担,容易诱发心脏病。
三、如何不伤害身体去减肥
如何健康科学去减肥?总阿里朵宝宝结为6个字,就是管住嘴,迈开腿。细化到具体措施,可以总结为以下几点。
一是科学饮食,杜绝节食减肥。


很多人减肥为了追求实效,会采取节食的极端措施,这种情况在女性身上尤为突出。冬天猫冬长肉,夏天为了穿性感的裙子,很多女孩就会急功近利,每天三顿就吃黄瓜和水果,不进食其他食物。毫无疑问,这种节阿里朵宝宝食效果是最明显,一下子就可以暴瘦,可是这样子对身体伤害太大了。相当于你是让身体停摆,全面减缓新陈代谢,让身体处于亚健康状态,好比行驶车辆的急刹车,你能看到对车的伤害了吧。正确的饮食减肥姿势是多吃蛋白质,少吃脂肪类。展开说,就是每顿饭保持都有蔬菜,多吃牛肉,羊肉,鱼肉等高蛋白质的食物,少吃猪肉等高脂肪食物。而且每天坚持吃水果,建议大家每天一个苹果,苹果是水果中营养比较均衡的一种水果。
二、保持健康作息,减少熬夜。


肥胖和熬夜有着很大关系,因为熬夜会让人得不到好的睡眠,身体机能会受损,最主要是身体激素会失衡,激素分泌异常很容易导致肥胖。同时,熬夜的你,难免会肚子饿,习惯性会吃个夜宵,这样无形中又增加了食物的摄入,导致营养过剩。早晨又晚起,没有适当锻炼,又是一个恶性循环。
三、坚持运动,才是健康本源。


运动可以包治百病。这句话真的不是空话,是实实在在被人们验证出来的大道理。娱乐圈那些不老男神和不老女神,哪个不是运动达人。刘嘉玲坚持跑步登山,赵雅芝坚持运动瑜伽,吕良伟坚持扎马步。时间是挤出来的,运动是需要自制力,惰性的人是无法坚持运动。大家都会面临养家活口的生活,责任很重,事情很杂,但是每天运动时间可以去合理安排,实在是安排不出来,周末也是可以安排出来的。周末的时光不能仅仅限于睡大觉,户外活动和锻炼,其实也是亲子教育最好的模式。

                                       
                                        来源:https://aldbb.cn/news/163619.html
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