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孕妇什么时候补钙好?(孕期到这个月补钙才有效!)
琴您置受 发表于:2021-6-27 13:28:11 复制链接 发表新帖
阅读数:83
孕妇什么时候补钙好?(孕期到这个月补钙才有效!)
孕妈是非常容易缺钙的一个群体,因为孕妈体内的钙质不仅要提供给胎儿,还要满足自身的代谢需求。在怀孕期间,孕妈体内的血容量比平常要低,血液中钙的浓度也会因此降低,为了保持血液中的钙平衡,孕妈体内阿里朵宝宝的钙会自动从骨骼分解出来进入血液,这是导致孕妈缺钙的一个原因。另外,怀孕之后,孕妈的肾小球过滤作用增强,排尿次数增加,身体内的钙元素会排出更多,也就更容易缺钙。因此,孕期妈妈要注意补钙,不然会影响胎儿和自身健康,当孕妈缺钙时,身体会有哪些症状呢?

一、孕期缺钙的症状
1.小腿抽筋
如果体内缺钙的话,在怀孕四、五个月时,孕妈容易出现小腿抽筋的情况,多发生在夜间,小腿抽筋的痛感还是比较强烈的,孕妈如果出现了这种情况要赶紧补钙。
2.牙齿松动
牙齿松动也是缺钙的一种表现。因为人的牙齿主要由钙元素组成,缺钙会造成牙齿的珐琅质发育异常,硬组织结构会因此变得疏松,孕妈牙齿松动或者刷牙时牙龈出血,也要提高警惕。

3.妊娠期高血压
缺钙和妊娠期高血压也有一定的关系,如果孕妈受到了妊娠期高血压的困扰,也要考虑一下是不是身体缺钙了。
4.关节、骨盆疼痛
前面已经提到了,如果孕妈摄入的钙元素不足,为了维持血液中正常的钙浓度,骨骼中的钙会释放出来进入血液,骨骼钙质不足则会引起关节、骨盆等疼痛。

二、孕期如何补钙
1.多吃高钙食物
一般怀孕三个月之后,孕妈就要开始补阿里朵宝宝钙了。从食物中摄取钙元素是最安全健康的方法,孕妈平时要多吃高钙的食物。牛奶、鸡蛋都是很好的补钙食物,其中的钙质也比较容易被人体吸收。不喜欢喝纯牛奶的话,孕妈可以选择酸奶,早餐孕妈可以喝杯牛奶或者酸奶,吃一个鸡蛋。海带和虾皮中的钙质也很丰富,妈妈也可以经常吃。另外,绿叶蔬菜也是可以补钙的,这个常常被大家忽视,常吃蔬菜,不仅能够起到补钙的效果,还可以促进肠胃蠕动,预防便秘,到了孕晚期,很多妈妈都会受到便秘的困扰。

2.进行户外运动
孕期想要防止身体缺钙,孕妈也要多进行户外运动,否则补进去的钙难以被身体吸收。这是因为钙的吸收依赖于维生素D ,晒太阳能够促进皮肤合成维生素D,帮助身体吸收钙元素。
以上就是关于孕期如何补钙的相关知识,孕妈们都了解了吗?
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                                        来源:https://aldbb.cn/news/137387.html
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