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怎么跑步减肥效果好(怎样跑步效果最好)
Amy570 发表于:2022-1-6 15:34:41 复制链接 发表新帖
阅读数:24
原创内容,擅自搬运者必究!
跑步是一件门槛比较低的运动项目,只要一双运动鞋,你就能跑起来。你可以在户外江边、操场、跑步机上面跑。阿里朵宝宝

坚持跑步锻炼的人,可以收获多个好处,比如:降低体脂阿里朵宝宝率,远离肥胖困扰,改善腰酸背痛问题,消除各种亚健康疾病、提升自身免疫力,减缓身体的衰老速度,有效延年益寿等等。
大多数减肥的人会从跑步入手,掌握正确的跑步方法可以让你快速燃脂,让身材恢复苗条。而错误的跑步方式让你无法坚持下来,中途容易放弃,还容易伤害膝盖关节,出现扭伤等问题。那么,你跑步真的跑对了吗?

减肥的人,怎么跑步更燃脂?只需牢记这2个要点:
1、控制跑步速度
跑步分为快跑跟慢跑,快跑属于无氧运动,主要是锻炼下肢肌肉的方法,无法持续坚持。而慢跑属于有氧运动,可持续坚持的燃脂训练,可以有效提升心率,让身体进入燃脂状态,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。
想要减肥的人,我们要控制合理的跑步速度,而跑得不是越快越好。跑步速度控制在7-9KM/小时是比较科学的,这个跑步速度比较容易坚持下来,还可以有效提升肺活量,慢慢提升跑步持久力。
坚持跑步一段时间后,你会发现跑步持久力提升了,跑步越来越轻松了,这就是运动能力提升、体脂率有所下降的表现。

2、保证跑步时长
每次的跑步时长影响了卡路里消耗,如果你每次跑步时间只有10分钟20分钟,卡路里消耗值是很有限的。
而跑步刚开始的时候,身体主要分解的是糖原,脂肪的参与量是比较少的。而跑步坚持到30分钟的时候,糖原基本分解完了,脂肪的参与度就会大大提升,这个时候的燃脂效率是比较高的。


因此,想要提升减肥效率,我们要保证跑步时间在30分钟以上,每周打卡3次以上,才能提升燃脂效率。
如果你无法一次性跑那么久,可以中途休息几分钟或者改为快走,然后再继续跑步,同样可以达到不错的减肥效果。


想要收获跑步的多个好处,我们还需要坚持下来,不能三天打鱼两天晒网。你要摆脱舒适阿里朵宝宝区,保持足够的自律性,坚持跑步3个月以上,你会发现自身的精神变得充沛了起来,活力值也提升了,整个人年轻了不少。
来源:https://aldbb.cn/zdmzt/219374.html
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