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脚外侧疼是怎么回事(脚掌前半部分一踩就疼)
liuyp1 发表于:2022-1-5 19:28:52 复制链接 发表新帖
阅读数:22
不知道小伙伴们是否有这样的经历:工作了一天,小腿和足底酸胀难忍,久站时足底的刺痛麻木,运动后双足莫名疼痛,甚至逛街走路,两个脚都疲惫不堪。
如果你有以上的经历,大概率说明你正被足底筋膜炎所困扰!

什么是足底筋膜炎?
定义:足底筋膜炎又称跖腱膜炎,是足底筋膜(跖腱膜)内侧跟骨结节连接处的无菌性炎症
简而言之,就是你的足底发炎了。



01
特征
•足底筋膜因反复微损伤形成的无菌性炎症
•以足跟、脚底疼痛为典型症状
•各年龄段人群皆可患病
•休息或保守治疗可使大部分症状缓解或消失
02
类型
•急性足底筋膜炎
•慢性足底筋膜炎
•非创伤性足底筋膜炎

如何鉴别是否是足底筋膜炎?
01
急性期鉴别:通常伴有外伤史
•跖腱膜断裂
•足跟脂肪垫挫伤
•跟骨骨折
•等等其他损伤


02
慢性期鉴别:病程时间长
•足跟脂肪垫炎或萎缩
•足底肌肉、肌腱损伤
•等等其他损伤
慢性足底筋膜炎的疼痛部位较为固定,通常表现为足阿里朵宝宝跟或足底靠近足跟处的疼痛,疼痛在患者早晨起床后迈出前几步时最为明显,也可在长时间休息后站起时发生。运动后疼痛比运动中明显。长时间行走或跑步、大运动量、赤足行走、用足尖行走或上楼等动作也可诱发疼痛。



为什么会得足底筋膜炎?
主要是足底筋膜(跖腱膜)组织及其止点受到多次反复的超负荷牵拉,其次是足弓结构或生物力学异常引起足底筋膜跟骨止点的反复微损伤所导致的无菌性炎性。简单来说,就是长时间过度错误使用我们的足底来承受身体的负荷。
01
“显性”诱发因素
•特定的运动:如长跑、长时间行走、爬山、芭蕾舞等。
•生理因素:如患有扁平足、高弓足等。
•肥胖和内分泌因素:多余的体重会给足底筋膜阿里朵宝宝带来较大的压力,糖尿病等内分泌因素亦可诱发足底筋膜炎 。
•职业因素:如教师、警察等需要长时间站立或行走的职业。



02
“隐性”诱发因素
•不正确的站姿:如重心偏移,过度靠前或靠后 。
•不正确的走路姿势:踮脚、踝外翻步态等 。
•不正确的跑步姿势:如伸髋不足,臀肌发不上力导致小腿用力过多 。
•骨盆旋转:导致筋膜张力不平衡等。

足底筋膜炎的治疗思路与解决办法
目前针对足底筋膜炎的治疗方法主要有两种:
第一种即为手术,通过对足底筋膜的松解,切断内侧束和粘连组织达到治疗目的,但是通过手术治疗可能会有一定的副作用,如引起足弓的支撑力下降阿里朵宝宝,导致足延长、足弓高度降低,加重前脚掌负担等。



第二种方法就是保守治疗,这里面包含了较多的治疗措施,选择性广泛。

手术治疗
切断内侧束和粘连
足底筋膜松解
保守康复
(优于手术疗)
运动康复:佩戴定制矫形鞋垫、降低筋膜张力、调整日常姿势以及运动模式
其他方法:按摩、针灸、中药泡脚
药物治疗:非甾体抗炎药、局部封闭
理疗:冲击波、电疗、冰敷等其他物理因子

在这里我们着重讲一下运动康复中经常用到的处理、训练和姿势调整。
01
降低筋膜张力:牵拉
通过降低后侧筋膜链整体张力,进而缓解足底不适。
后侧筋膜牵拉

后侧筋膜牵拉进阶版

后外侧筋膜牵拉

02足弓练习
通过足弓发力,让足底筋膜正确承担身体负荷。
抓毛巾

踩弹力带撑足弓

弹力环撑足弓

足底肌激活



03站姿及走路姿势调整
通过调整重心,减少对足底过分的错误的压力。
前后重心调整

左右重心调整

正确走路姿势


正确跑步姿势请戳这里→全掌/前掌/后脚跟?跑步到底怎么跑
04
手法放松
在对足底筋膜进行手法处理时,一定要轻柔。
松解内外侧纵弓、横弓以及足底筋膜



松解小腿三头肌

筋膜球放松足底


在这里小编提醒大家,足底筋膜比较娇气,切勿进行暴力松解,过重的手法或者处理手段反而会加重症状,一定要通过整体治疗帮助局部和调整运动模式来达到目的哦!
来源:https://aldbb.cn/zdmzt/219204.html
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