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怎么瘦大腿跟臀部(如何减臀部和大腿脂肪)
哦也X5 发表于:2022-1-3 08:48:30 复制链接 发表新帖
阅读数:31
原创内容,擅自搬运者必究!
无论男女,都会迷恋出色的身材线条。男生追求的是发达的上肢线条,比如倒三角身材,而女生追求的是出色的腰臀腿比例,因此,男生比较注重胸、背的训练,而女生更注重腰臀的训练。

女生坚持健身锻炼的时候,不要只做有氧运动,而要加强腰腹、臀部的力量训练,可以帮您塑造饱满翘臀、清晰的马甲线身材,让你穿衣服更加好看。
而练臀的黄金动作离不开深蹲,深蹲是锻炼臀腿的黄金动作。
想要打造好阿里朵宝宝看的腰臀腿比例,我们可以从徒手深蹲入手,同时加入弓步蹲、保加利亚蹲、臀桥等动作,全方位刺激臀腿肌群,同时带动腰腹阿里朵宝宝肌群发展。
建议:每个动作4组,重复10-15次,2-3天训练一次,坚持下来可以改善臀型,塑造好看的身材曲线。

不过,有的女生害怕练臀会粗腿,其实,这种担心是多余的。肌肉的生长是有限度的,女生的先天基因决定了,她们是不容易练出大肌肉块头的。
而男生体内的睾酮比较旺盛,有助于肌阿里朵宝宝肉的合成,更容易练出大肌肉维度。女生睾酮水平比较低,负重能力也不如男生,练出大肌肉块头的难度是男生的20-30倍以上。

随着年纪的增长,我们身体的肌肉是会呈现流失趋势的,这个时候身体基础代谢值下降,脂肪就容易堆积起来。
脂肪分子是比较臃肿的,而肌肉纤维比较纤细,二者的体积差了3倍左右。女生的大象腿主要是脂肪赘肉堆积的表现,你只需要保证体脂率控制在22%以下,避免过量脂肪让你出现大象腿。


如果你的体脂率超标,出现小肚腩、粗腿问题,则需要通过慢跑、开合跳、打球、游泳等有氧运动提升身体活动代谢,通过饮食管理降低卡路里摄入,有效促进体脂率的下降,这样才能恢复平坦小腹,减掉大象腿,降低双腿围度。
而坚持深蹲可以强化下肢肌群,提升下垂臀型,让你双腿显长,还能帮你抑制脂肪的堆积,提升身体的基础代谢值。

不过,想要进一步提升臀腿比例,我们需要循序渐进提升负重强度,而不是只进行自重训练,否则健身训练容易陷入瓶颈期,肌肉生长到一定程度就不会继续增长了。
当你觉得健身越来越得心应手,训练后肌群的酸痛感下降时,意味着肌肉已经变得粗壮起来了,足以抵抗原来的外力刺激。
这个时候,我们可以进行杠铃或者哑铃深蹲,提升负重强度,进一步撕裂肌肉纤维,有助于塑造紧实的双腿,塑造浑圆的翘臀身材,提升自身的魅力指数。
来源:https://aldbb.cn/zdmzt/218770.html
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