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婴儿缺铁怎么补(1岁宝宝缺铁怎么补)
精品网址徽 发表于:2022-1-2 20:01:28 复制链接 发表新帖
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铁元素对人体健康很重要,血红蛋白合成、免疫系统功能维持等都需要铁。缺铁可导致缺铁性贫血,婴幼儿、儿童、及青少阿里朵宝宝年是缺铁性贫血的高风险人群,5岁以内风险最高

(图片来源:shutterstock)
孩子缺铁会感觉疲倦,苍白、头疼、食欲差等;还可能影响阿里朵宝宝生长发育、智力和行为,更容易生病,认知和学习能力下降等。
预防缺铁,首先要让孩子通过健康均衡的饮食,保证足量的铁摄入。
饮食中的铁,分为动物源性和植物源性。动物源性的铁元素更利于人体吸收,吸收率高达30%,而植物源性铁元素吸收率一般只有2-10%。而维生素C有助于铁吸收,富含维生素C丰富的食物包括:橙子、柠檬、桔子、奇异果、菠萝、西红柿、青椒、西蓝花等。

(图片来源:shutterstock)
动物源性的铁主要来自肉类、海鲜和禽类;植物源性的铁主要来自绿叶蔬菜、水果、坚果、种子。
具体哪些食物补铁比较好?
除了大家熟知的红肉补铁,比如牛肉、羊肉、猪肉,其实还有不少其他食物也补铁。为大家把铁元素丰富的各类食物汇总如下:

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不论是动物源性的还是植物源性的铁元素,都对健康有意义。因此,孩子平时饮食中,注意包含各类含铁丰富的食物,尤其是各种肉类、海鲜、蔬菜、水果等。
另外,动物肝脏富含铁元素,但肝脏同时富含动物源性维生素A,过量会有中毒的风险。因此,虽然肝脏含铁丰富,但不建议让孩子多吃肝脏来补铁。具体见:《孕妇不能吃猪肝,那能给宝宝吃么?来看Dr怎么说》
孩子一天需要多少铁?
不同年龄的孩子,每天铁摄入的推荐量不同;而不同权威机构,对不同年龄孩子铁的推荐量也不同。根据2016版中国居民膳食指南:

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四点重要提醒
1. 各类坚果或种子,比如榛子、葵花籽,虽然含铁丰富,但不建议3-5岁以内的孩子整粒吃,因为有窒息风险。
2. 虽然有些水果干的铁含量丰富,但水果干含糖量高,量也不好控制。因此,不要因为水果干含铁高,就让孩子用水果干来替代新鲜水果。
3. 大量喝奶可能影响铁吸收。而奶喝多了,孩子也可能吃不下其他含铁丰富的食物,影响饮食均衡、增加缺铁的风险。因此,奶量要合适,比如1-3岁的孩子,每天保证500毫升就足够了,饮食核心仍然是健康均衡。
4. 茶、咖啡影响铁吸收,还含有咖啡因,最好别给孩子喝。
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来源:https://aldbb.cn/zdmzt/218738.html
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