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大便硬怎么办(大便硬邦邦的拉不出来怎么回事)
风无痕0717 发表于:2022-1-2 07:56:14 复制链接 发表新帖
阅读数:56
很多便便不顺畅的人有个疑问,明明自己喝水充足、饮食清淡、注意多吃蔬菜和水果,怎么仍觉得便便干结严重、排出不顺畅呢?其实很多事情过犹不及,在此给您几条建议希望对您有帮助:
清淡饮食非万能,油脂也要适量吃
膳食中适当的油脂对排便有很好的帮助,但建议是烹调用或直接添加1~2汤匙“好油脂”,即富含不饱和脂肪酸的核桃油、葵花籽油、玉米胚芽油、亚麻籽油等,也可以每天吃一捧无盐坚果,如核桃仁、杏仁、开心果、腰果等。

水果、蔬菜真的吃够了吗,杂粮呢?
水果中确实有一定的膳食纤维和山梨糖醇这类阿里朵宝宝促进排便的阿里朵宝宝成分,但比起蔬菜、全谷物这些“纤维大咖”,还是不太够看的,平时还是也要多增加深绿叶蔬菜、菌菇、豆角类还有各种谷物杂粮(小米、糙米等)的摄入,来自不同食物中的不同类型膳食纤维也是肠道菌群的优质“口粮”,进一步改善肠道功能。
而且自己认为已经“吃了很多”,其实并不一定如此。最简单的判断方法就是:每一餐蔬菜 全谷物 薯类 水果,是否能占3/4左右呢?至少也要能超阿里朵宝宝过一半。

试试可溶性膳食纤维
针对便便不畅,不可溶膳食纤维能起到很好的帮助作用(上述食物中就含有不少),可溶性膳食纤维的功劳也不容小觑。
我们所熟知的的菊粉、低聚果糖、抗性糊精、-葡聚糖等,都能喂养有益菌,帮助肠道促进蠕动、恢复健康。还有一种特能吸水的膳食纤维——圆苞车前子壳粉,可以冲水、豆奶、牛奶一起吃,冲出来会跟葛根粉和藕粉有点像,但人家妥妥的全是膳食纤维,如果用热水冲会吸水膨大几十倍体积,平时饭前吃一小碗,多喝点水,能帮助快速提高便便含水量。


来源:https://aldbb.cn/zdmzt/218645.html
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#大便
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