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减肥期间饿了怎么办(减肥时下午饿了怎么办)
海上灵光Y8 发表于:2022-1-1 20:25:47 复制链接 发表新帖
阅读数:38

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想要美就要瘦,想要瘦就得减
不减肥还好,一旦开始减肥
就会发现自己特别容易饿,比谁都嘴馋
那么,减肥想吃零食了应该怎么办呢?
为什么你会那么容易饿?
喝水太少
很多人都有不爱喝水的毛病,但其实摄入充足的水,不仅能够帮助促进脂肪燃烧分解,而且也能增加身体的饱腹感,延缓饥饿。另外,随着体内水分流失,人体会产生饿的错觉,使人不自觉地想要吃东西。

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睡眠不足
很多人都想不明白饿和睡觉有什么关系呢?其实,当我们睡觉时,身体会分泌出一种叫瘦素的物质,这种物质能够有效抑制食欲,促进减肥。所以如果长期睡眠不足,那瘦素分泌就会减少,食欲就会变得难以控制,加大暴饮暴食的几率。

摄入饱腹感差的食物
如果你常常吃完就饿,就要考虑是否吃的都是饱腹感差的食物,如蛋糕、粥等等。这些食物易消化、升糖指数高、饱腹感差,吃完之后因为血糖的骤升骤降,很容易就会感到饥饿,让人摄入更多高热量食物。

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吃什么是关键饿,有时候不是你没吃什么,而是你吃错了什么!因此想要少挨饿,首先要管住嘴,然后该吃的还得吃:
No.1
尽量选择低GI食物,不易饿
GI就是食物血糖生成指数(glycemic index),简称升糖指数,它是衡量食物引起餐后血糖反应的一项指标。

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高GI的食物进入胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖能够迅速进入血液,导致血糖升高,胰脏阿里朵宝宝分泌胰岛素升高。通俗讲就是饿得更快。低GI食物在胃肠中停留时间长、吸收率低,葡萄糖进入血液后峰值较低,引起餐后血糖反应较小,胰岛素的分泌较为稳定。通俗讲就是饿得更慢。而且GI低的食物非常容易产生饱腹感,不容易暴饮暴食,因此食用低GI的食物能够减少脂肪堆积。
常见低GI主食有:绿豆、红豆、鹰嘴豆、黑麦、小麦、意面、山药、芋头等。
常见低GI水果有:樱桃、李子、柚子、梨、苹果、草莓、桃子、橘子、猕猴桃等。
No.2
多吃高蛋白、低脂肪的食物

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根据食物热效应的原理,我们可以在消化蛋白质时,会比消化脂肪/淀粉消耗更多的热量!
食物热效应:即进食能量消耗,是指人在进食之后,消耗部分能量用于吸收食物中营养素的过程。正因如此,多吃蛋白质,才有促进新陈代谢、增强饱腹感的优点。除此之外,多吃蛋白质还能让你的身体多分泌一些能有效抑制食欲的激素。
所以,加餐多吃蛋白质,对减肥还是很有裨益的~而且,蛋白质还是抗体和多种免疫应答中各种活性物质的主要原料。所以,经常补充蛋白质,还能提升我们的抗感染能力哦~
怎么吃是核心01
三餐要规律

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人在进食的时候,消化系统会被调动起来,分泌消化酶,如果一直保持规律,大脑和肠胃的记忆就会形成,到了饭点就会自动工作,有利于控制身体饥饱的开关。
所以建议早餐安排在8:00之前,午餐12:00-13:00,晚餐19:00前,让消化系统知道自己工作的时间,对于身材也更容易控制啦。
02
就餐顺序有讲究
一桌菜摆在面前,大家可能都有困惑,想吃什么呢?
1.吃水果
水果体积大,热量少,饭前吃有利于控制热量,里面的维生素也能更好地被人体吸收。

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2.喝汤
水分多,会让胃里感觉满,此刻胃已经半饱了。
3.吃蔬菜
蔬菜含有膳食纤维和维生素,让你有饱腹感。
4.吃蛋白质
如牛排鸡肉等,这类食物有助于补充蛋白质。

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5.吃米饭类主食
此时胃已经七分饱,稍微吃点米饭可以让胃更加充实,血糖也不会上升得那么快。
这样的进餐顺序,既能增加你的饱腹感,让你不容易饿。又能保证摄入充足的营养,避免吸收过量的油脂。
每个人的情况不一,进餐顺序只能作为参考,具体还是根据自己的情况再作调整。
03
两餐之间吃点健康零食

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一天当中有两个时间点会让你感到有点饿,一个是上午10点,这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点,体内的葡萄糖含量偏低,这时候可以进行加餐。
适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果,能帮助预防正餐的时候吃得过多,有效控制食欲,抵御饥饿阿里朵宝宝

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如果你想快速有效地减肥,记住以上这些建议。要有耐心和自律,你就会得到你想要的结果。
另外减肥不是一朝一夕的事情,我们不是拒绝美食,只是控制。
来源:https://aldbb.cn/zdmzt/218535.html
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