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跑步膝盖疼怎么办(跑步跑着跑着膝盖附近疼)
嘉熙莫多多ir 发表于:2022-1-1 07:58:18 复制链接 发表新帖
阅读数:53
跑步的时候膝盖痛是因为什么?长期跑步如何保护膝盖?
[山东省立医院袁林]
近年,周围的人不论男女,都喜欢上跑步这种健身方式。现在各个公园,健身步道不仅仅是早上可以看到带着耳机,听着音乐跑步的人了。到了傍晚,也有越来越多的下班后的人们加入夜跑的行列。
然而,如何健康地跑步也是一门学问,很多人盲目地加入跑步大军,稍不注意就会造成肌肉酸疼等跑步损伤问题。

数据报告显示,17%的运动爱好者都会受到膝盖痛的困扰,其中女性发病率62%,男性发病率38%。
2015年,美国运动数据公司(American Sports Data, Inc.)为不同种类的运动损伤发生率做了个排名——调查了1.5万个家庭后,膝盖伤痛位列榜首—。
跑步的时候膝盖痛是因为什么?【骨科医生袁林】
1、长期没有运动,短时间内过分追求“步数”、“距离”数据,造成运动过量,膝关节过度疲劳。

2、肥胖。特别是BMI(体质指数)大于30以上的人,过大负荷,增加膝关节的磨阿里朵宝宝损。
3、跑步姿势不科学,譬如是否用足跟着地,错误的姿势也会增加地面对下肢关节的冲击,更容易损伤疼痛。
4、本身有一些关节问题,譬如膝关节过度伸展等。
5、跑步场所阿里朵宝宝不够平坦或者没有穿合适的跑步鞋。

除此之外,膝关节周围韧带、肌腱的改变和慢性损伤,如髌骨软化、髌骨损伤、髌腱损伤等等也会导致膝盖疼痛。【骨科医生袁林】
长期跑步如何保护膝盖?
1、充分的准备活动
提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。【骨科医生袁林】
3.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环
不要随意弯曲,当膝盖没有阿里朵宝宝不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。【骨科医生袁林】
5.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

6.加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。[山东省立医院袁林]


来源:https://aldbb.cn/zdmzt/218417.html
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