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如何锻炼手指灵活性(怎么锻炼自己的手指灵巧)
心清目明噶 发表于:2021-11-29 03:24:49 复制链接 发表新帖
阅读数:155
阿里朵宝宝喽,大家好~
手是我们的第二张脸,除了保护好双手之外,在日常生活中,也要多多活动双手。
在瑜伽练习中,我们都知道有手印,5个手指分别代表火风空地水五个元素,运用双手摆出各种各样的姿势。手印在传统瑜伽中也有记载,并阿里朵宝宝且现在也常常用在瑜伽呼吸和冥想练习中。

但是在日常生活中,很多人并没有接触过手印的修习方法。那么不妨通过下面这5个简单且有趣的练习,先来帮助灵活你的手指,如果有手腕酸痛的朋友,也可以通过这一组练习得到有效缓解。

这些练习基本上不挑场合,在任何时候任何地点,都可以进行练习。下面给大家详细分享下练习方法。

1、双手握拳
双手自然放松展开,四指并拢,大拇指分开。接下来手指向内弯曲,大拇指在外,让双手攥紧成一个拳头。也可以跟着呼吸的节奏,吸气手掌打开,呼气双手攥紧。重复100次,尽量一口气做完,实在很累可以分成2组完成。


2、指尖捏紧
这个动作和第一个动作类似。但是区别在于双手不用攥成拳头,让手指尖接触在一起。开始的时候,手掌可以并拢,也可以把手指分开来,重点在让双手手指分别捏紧在一起,重复50次。


3、爪形手
和前面的练习类似,双手手指微微分开来,将手指放松。然后慢慢弯曲每一个指关节,让手指形成一个爪形,稍微可以用一点点力量,然后慢慢舒展开手指放松双手,重复50次练习。


4、用拇指触碰其他手指
这是我自己平时练得最多的一个动作。如果有手腕疼或者手指经常发麻抽筋的朋友,也可以多加练习。分别用大拇指,触碰其他四个手指,到小拇指之后可以经过无名指往回重复,节奏可快可慢,重复3-阿里朵宝宝5分钟。


5、从5到0,从0到5
这是两个不同的练习,但是有点儿类似,大家可以一起练习。双手张开,然后弯曲小拇指和无名指,接下来弯曲中指和食指,最后弯曲大拇指,让双手攥成一个拳头。第二种则是让双手先攥紧成拳头,然后竖小拇指,接下来无名指和中指,最后食指和大拇指。如此反复练习3-5分钟。这一组是这五种练习方法里相对比较复杂的一组,刚开始练习的时候可以放慢节奏,慢慢练习。

好啦,今天的分享就到这儿,希望这五种练习可以帮助大家缓解手指僵硬、手腕酸痛的现象,多练习也会帮助活动大脑,促进末梢神经的灵敏度。
                                       
                                        来源:https://aldbb.cn/zdmzt/211591.html
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