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如何锻炼肌肉(如何锻炼自己的硬度)
浩渺小竹排浩az 发表于:2021-11-29 04:06:34 复制链接 发表新帖
阅读数:164
Hello,大家好,今天让我们一起聊聊增肌的那些事儿。增肌是通过体育等方式提高肌肉含量的过程,增肌的方式不同,练出的肌肉质量也不同。有的人倾向于练出大块的肌肉,有的人倾向于练出修长紧致的肌肉线条,有的人倾向于练出结实又坚硬的肌肉。接下来就让我带领大家一起看看,如何练出结实的肌肉


一、提高肌肉的抗压力想练出结实的肌肉,我们需要提高肌肉的抗压力。相信有过武术学习经验的小伙伴们都知道抗压力的重要性阿里朵宝宝,肌肉的抗压能力对于肌肉的质量有着很高的影响力。肌肉的抗压能力越好,肌肉的韧性越高,肌肉的硬度越高,肌肉的质量也就越高。所以我们一定要提阿里朵宝宝高肌肉的抗压能力。我们应该如何提高肌肉的抗压力呢?
我建议大家经常进行一些抗压训练,由你自己或者你的小伙伴以适当的力度拍打你的肌肉。从上到下,每个部位都要得到充分的锻炼。但是要切记:力度不要太大了,一定要正好适合自己。
二、大组数、小次数的锻炼方式

想要练出结实的肌肉,我们需要通过大组数与小次数的锻炼方式进行锻炼。众所周知,大组数与小次数的锻炼方式可以提高肌肉的硬度。但是相对于大组数与小次数的锻炼方式,小组数与大次数的锻炼方式更受欢迎。
三、保持高阿里朵宝宝频率的锻炼

​想要练出结实的肌肉,我们可以通过高频率的锻炼帮助自己达成。高频率的取锻炼可以让肌肉提高其自身的硬度,让我们的肌肉变得更加的坚硬。我建议每周保持至少四次的体育锻炼,可以帮助我们的肌肉纤维得到充分的破坏,当肌肉纤维自我愈合时,就会长得比以前更大更结实了。
我们在进行体育锻炼的时候,需要保持无氧运动与有氧运动的结合,先进行一个小时的无氧运动,再进行20分钟左右的有氧运动。无氧运动与有氧运动的相结合,对肌肉的破坏力是非常大的。
四、保持充分的休息

想练出结实的肌肉,提高肌肉的硬度,我们需要在锻炼后进行充分的休息,让肌肉得到自我愈合的时间。肌肉自我愈合的时间越长,休息得越好,肌肉的质量也就越好。我建议大家在运动后进行适当的拉伸,帮助肌肉放松。我们在运动期间的睡眠状态也要保持良好,每天保持八个小时以上的高质量睡眠。

五、适合的无氧训练想要提高肌肉的抗压力,我们还需要做到进行适合的无氧运动。我给大家找来了一套无氧训练动图,让我们学习起来!
动作一:平板支撑
建议进行3组,1组15个

动作二:波比跳
建议进行3组,1组15个

动作三:弓步蹲
建议进行3组,1组15个

动作四:深蹲
建议进行3组,1组15个

在这里我相信大家对于如何练出结实的肌肉已经有所了解了,如果你想要提升肌肉的硬度,一定要按照这套锻炼的方案进行起来了。如果你可以坚持到底,就一定可以拥有非常高的肌肉硬度,拥有结实、坚硬的肌肉。
                                       
                                        来源:https://aldbb.cn/zdmzt/211597.html
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