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如何缓解抑郁情绪(10种调节情绪的方法)
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缓解抑郁的方法:
● 写日记
迈阿密大学心理学教授默里博士说“手写日记的疗效”,和“心理咨询师”的面谈治疗效果不相上下。
一个人在写一本日记的时候能够对自己保持最大程度的敞开和真诚,将感受写下来,是一个有效的宣泄过程。
当我们深陷焦虑,抑郁和悲观的时候,写日记可以让我们不挣扎,不逃避,安静下来心平气和的去面对那个真实的自己,充分的和这些负能量和谐相处。
这是一个自我疗愈的过程,也是一个将你的梦想可视化的过程。
● 坚持运动
30分钟的锻炼,让我们的身体充分活动开、出汗,每周三次或更多,是对抗抑郁症的好办法。
运动不在于多剧烈,运动量多么大。主要是我们能做到的,切实可以坚持的。我们可以选择在每天固定某个时间来做,逐渐养成习惯,这样更加有效。
● 调节饮食
在日常饮食中添加一些科学认为能帮助治疗抑郁症的食物。
研究发现,一些富含蛋白质、抗氧化剂、或富含维生素D、B12、硒和-3脂肪酸的食物(例如豆类、鱼、瘦肉、坚果、花椰菜、哈密瓜、蓝莓等)注意营养和口味的搭配,一顿美味可口的饭菜,不仅能让人心情愉快,还能从生理上帮助我们对抗抑郁。
● 做一些幸福的小事
不要勉强自己保持一个饱满的情绪去让自己喜欢某件事情,而是反过来,专注于做了可以提高自己情绪的事情。如:布置一些小的家居装饰、用相机记录生活中美好的时刻、做自己喜欢吃的、弄点小盆栽、看日出日落阿里朵宝宝阿里朵宝宝
通过小事来善待自己,可以对身体化学物质产生很大的影响,提高内啡肽。内啡肽是一种脑下垂体分泌的激素,会给人带来轻松愉悦阿里朵宝宝感。
● 尝试去倾诉
不要什么事情都放在心里,即使是一些难以启齿的事情也不要压在心里,每个人的承受能力有限,所以不要让自己负担太重,别让自己沉浸在封闭的情绪中,多与人沟通,找一个愿意听你倾诉的人,将你的烦恼,你的悲伤说出来,让别人知道你抑郁的原因,会让自己的心境朝着积极的方向变化。
● 陪伴
如果你是抑郁症病友身边的人,那么请一定要多给予他支持。这种支持不用做太多,主要陪着他就好。多交流,多倾听,并尝试去理解他们。不需要去让他振作起来,或者告诉他应该做什么。只要告诉他,他所感觉到是正常的以及很多人都会有的,抑郁不会永远持续下去,而我们会一直陪伴着他。
                                       
                                        来源:https://aldbb.cn/zdmzt/210644.html
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